Ha ugy erzed, hogy nehez beilleszteni a mozgast a zsufolt napodba, van egy egyszeru megoldas, amely mindenki szamara elerheto: a napi 10 perces seta. Ez a rovid, de kovetkezetes szoktas drastikusan megvaltoztathatja az energiaszintedet, a hangulatodat es a fokuszod.
Mi tortenik a testeddel, amikor setalcz?
Seta kozben a sziv- es errendszer fokozatosan aktivelodik, az izomzat munkaba lep, es az agy tobb oxigenhez jut. Ez az egyszeru folyamat mar 10 perc alatt erezheto valtozast hoz: az alomossag csokken, a gondolatok letisztulnak, a hangulat javul.
A seta raadacsul az egyik legkevesbe megtereleheto mozgasforma – barmelyik eletkorban, barmelyik kondicieos szinten vegezheto. Nem kell hozza semmilyen elkeszulet, csak egy par kenyelmes cipo es egy kis elhatarolas.
„A seta az egyetlen mozgasforma, amely zarja a napi aktivitast – es egyben megnyitja a tudatossagot.”
Mikor erdemes setelni?
Reggeli seta
Az ebredes utani 10 perces seta beepitja az anyagcseret es felkesziti a testet a napra. Ha szabadban teszed, a termeszetes feny segiti a biologiai ora beallitasat es a nappali energiaszint fenntartasat.
Ebedidei seta
Az ebed utani rovid seta csokkenti a delutani faradtsagerzest, javitja az emeszteset es feltolti az energiakeszleteket. 10 perc seta az irodahaz korul teljesen elegenedo ahhoz, hogy hataralevo munkaidod produktivabb legyen.
Esti seta
Lefekves elott 1-2 oravel tett seta segiti az elalvast es a mentalis levezeeteset. Az esti setanak kulonos hangulata van – remeek lehetoseg arra, hogy rendezd a gondolataidat, tervezd a holnapot, vagy csak egyszersuen legezz egyet.
Hogyan tedd szokassa?
A kulcs az, hogy a setat egy mar meglevo szokashoz kapcsold: reggelizes utan, ebedszunet elejen vagy a munkibol hazaindulaes elott. Ne celozzad meg a hosszabb turat – csak tedd meg a napi 10 percet kovetkezetesen, es hamarosan magatan bovul majd.